Los dinamómetros diseñados para las manos son los que se usan para medir la fuerza de agarre. Gracias a su indicador podrás saber en todo momento con exactitud la fuerza de las manso y de los dedos.
En este artículo podrás encontrar todo acerca de los dinamómetros de mano y como medir la fuerza de agarre de tus manos para mantener un seguimiento y mejorar en tus entrenamientos.
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¿Cómo Saber la Fuerza de Agarre de la Mano? Dinamómetros de Mano
La fuerza de agarre de la mano es importante para los entrenamientos que requieren agarrar o sujetar algún objeto, como por ejemplo una cuerda, una pesa o una barra. Es por eso que es muy importante mantener un buen estado en el agarre de las dos manos para aguantar estos objetos sin ningún problema
Una de las maneras para mantener un buen control en el agarre es con un dinamómetro de mano porque están diseñadas para medir la fuerza de agarre de la mano. Con este instrumento podrás seguir un control para saber cuánto has mejorado con el entramiento para mejorar el agarre.
Pasos a seguir
Para iniciar con la prueba de medición, lo primero es saber cómo coger bien el dinamómetro. La manera correcta de cogerlo es que la base de este descanse en el músculo de abajo del pulgar y el resto de los dedos agarrar la palanca.
Después hay que conseguir la postura correcta para que la medición sea la más precisa posible. La postura idónea es tener el cuerpo recto y con el brazo que no realizará la prueba que esté pegado al cuerpo. El brazo que sí realizará la prueba debe tener el codo a la altura del hombro y el brazo y el antebrazo deben formar un ángulo recto.
Dato curioso: Comúnmente se denomina brazo a la parte del cuerpo que empieza en el hombro y termina en los dedos de las manos, pero en un lenguaje más técnico el brazo compone una de las 4 partes del miembro superior. El miembro superior está formado por la cintura escapular (donde se ubica el hombro), el brazo, el antebrazo y la mano.
Una vez conseguido la postura se procede a realizar la prueba. Hay que ejercer toda la fuerza posible para apretar la palanca y aguantar durante 5 segundos. Los dinamómetros digitales suelen incorporar una función muy útil que mantiene el dato más alto, aunque se deje de ejercer fuerza en la palanca. Así se puede apuntar la información en una tabla o donde se controla el seguimiento de una manera más sencilla. Pero si está función no está incorporada o se usa un dinamómetro mecánico hay que pedir ayuda a alguien para que pueda apuntar el dato.
Es aconsejable realizar dos o tres pruebas y se escoge el resultado más alto de las pruebas realizadas. Entre cada prueba hay que descansar por lo menos 15 segundos. De este modo se obtendrá un resultado más preciso.
Luego de realizar las pruebas de una mano hay que hacer lo mismo con la otra mano. Lo ideal es que en ambas manos tengan mediciones parecidas, pero es normal que la mano dominante obtenga resultados mejores que la otra. Sabiendo que una mano tiene mayor fuerza de agarre que la otra hay que ejercitar más la mano con menos fuerza hasta conseguir datos parecidos en ambas manos. Mientras se realicen los entrenamientos correspondientes se obtendrán datos más altos.
La fuerza promedio de los hombres ronda entre 48 y 51 kg y el de las mujeres entre 26 y 29 kg. Con estos datos se pueden comparar para saber si alguien está dentro de la media o no. Hay que tener en cuenta que estos datos son orientativos y no una regla.
¿Por qué comprar Dinamómetros de Mano?
El dinamómetro de mano es el instrumento más útil para saber la fuerza de agarre de las manos y se usa tanto para rehabilitación y para mejorar los entrenamientos que consisten en atrapar, lanzar y levantar objetos.
Sí deseas mejorar en tus entrenamientos lo ideal es tener una buena fuerza de agarre porque hay un alto número de ejercicios que necesitas levantar o agarrar objetos pesados. Es por esta razón que hay que tener un buen seguimiento de la salud de tus manos y así conseguir los resultados que tanto quieres.